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    7个实用高效的虐腹动作,让你的腹肌得到全方位刺激,虐出人鱼线小榄化妆学校 小榄化妆培训

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    7个实用高效的虐腹动作,让你的腹肌得到全方位刺激,虐出人鱼线小榄化妆学校 小榄化妆培训

    发布日期:2019-05-07 作者:admin 点击:

    无论是减肥还是健身,越来越多人加入了健身大军的行列,其中不乏想要通过健身得到腹肌人鱼线的人,特别是年轻人,痴迷于想要练出腹肌。

    健身圈中对于腹肌的称呼很多,比如巧克力,人鱼线,马甲线以及公狗腰等等,如果想要得到腹肌,那么你要了解怎么样才能练出你想要的腹肌。

    首先,按身体结构来讲,腹肌包括了腹直肌,腹内肌肉以及腹横肌肉,我们平时主要练习的就是腹直肌以及腹内肌肉,而腹横肌肉在练习前两个的时候已经被带到了。

    所以针对腹肌部位的进行训练,想必可以很快就能得到你想要的“巧克力”。

    小编分享这7个实用且高效的虐腹训练动作,让你的腹肌能够得到全方位的训练!虐出你的人鱼线或者事业线!

    1、 侧身手肘碰膝盖

    侧身立起,手肘和单脚撑起你的身体,并且身体侧身始终保持在一条线上,然后用手肘关节去触碰膝盖。

    2、 手脚并起

    身体平躺,开始运动时双手伸直和双腿抬起,触碰,同时起同时落!

    3、 侧身卷腹

    身体侧身平躺,上半身平躺,双脚弯曲回收,双手抱头上半身卷腹。

    4、 仰卧,双手肘交替碰膝盖

    动作交替碰膝盖,仰卧双手抱头卷腹向上,手肘碰膝盖后交替。

    5、 仰卧卷腹

    仰卧平躺,双脚弯曲,双手抱头,上半身卷腹练习,不需要和仰卧起坐那样,只需要后背离开瑜伽垫即可!

    6、 仰卧屈膝卷腹

    仰卧平躺,双脚屈膝并拢停留在半空(呈90°)的角度即可,双手抱头,开始做卷腹,让腰部发力,后背离开瑜伽垫即可!

    7、 仰卧双手碰脚踝

    平躺仰卧,双脚屈膝,开始动作双手尽力去碰脚踝,快速交替,头部离地即可!

    这7个超级虐腹的动作,每天做4-5组即可,30次/组,坚持每日一练或者每2天一练,可以让你的腹部得到全方位的训练,快速让你练出人鱼线!


    本文网址:http://www.lawshoe.com/news/3292.html

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