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    练这4个腹肌动作,让你腹肌再厚一层,变成一块一块的那种腹肌

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    练这4个腹肌动作,让你腹肌再厚一层,变成一块一块的那种腹肌

    发布日期:2019-04-25 作者:admin 点击:

    腹肌代表自律,所以我们想要获得明显的腹肌,前提是要进行饮食控制,让自己的体脂变得更薄一些,这样腹肌才会更容易显露。

    但是并不是瘦子就一定有腹肌,有些人很瘦,但是腹直肌不够厚,所以看上去他有马甲线,但是没有腹肌。要想让腹肌变成一块一块的那种形式,腹肌训练也很重要。小榄化妆学校  小榄化妆培训

    有些人反馈说自己进行了大半年的腹肌训练,但是腹肌还是不够明显,那么这说明你所采用的腹肌训练动作,效率比较低。

    而我接下来要分享的腹肌训练动作,对于腹肌刺激将会更大。同样的,进行这些动作之前,你得先具有一定的训练水平才行,否则搞不了几次就歇菜,对于腹肌来说,刺激效果也不会很明显。

    一、悬垂举腿

    悬垂举腿是打造腹肌形状最好的动作,因为我们在进行这个动作的时候,腹肌伸展和收缩的幅度都比其他动作要更高,所以对于腹肌塑形效果来说,也会更好。

    悬垂举腿主要考验我们的悬吊肩胛骨稳定性和双手握力,一般如果没有经过训练的人,在进行这个动作的时候,双手是抓不住单杠的,就算能抓住,也容易拉伤肩膀。小榄化妆学校  小榄化妆培训

    所以一般建议玩家至少有三个月的的训练经验,这样才能够轻松上手这个动作。同时具有一定的腰腹力量,才能在进行这个动作时,搞定腹肌孤立。

    悬垂举腿在做的时候,膝盖可以微微弯曲,这样能够更好的刺激到我们的腹肌。膝盖绷直也可以,但是更有利于核心力量,而对于腹肌刺激就会相应减少。

    二、双杠支撑举腿

    当你悬垂举腿做累了以后,就可以尝试支撑举腿,双杠支撑举腿具有的优势跟悬垂举腿具有的优势一样,都是能够大幅提高我们的腹肌活动范围。

    双杠举腿主要考验沉肩力量和双手手腕支撑力量,如果没有经过训练的人,在做这个动作的时候,手腕和手肘就很容易扭伤。

    支撑举腿在做的时候,跟悬垂举腿的动作类似,我们可以双腿微微弯曲,进而更好刺激我们的腹部肌肉。同时身体尽量往后靠,这样能让腹肌的动作范围变得更大,有利于腹肌刺激。

    支撑举腿做累了的时候,我们可以完全弯曲膝盖,来做支撑屈膝,这样进行一组到底的训练形式,能够让我们的腹肌得到更好的刺激。

    三、腹肌轮

    腹肌轮又叫健腹轮,这个器材是很多人进行腹肌训练时必买的一个器械,但是很多人买来之后发现难度太大,所以放在角落里吃灰。

    当你经过一定的训练经历以后,你的核心力量就可以搞定腹肌轮这个器材,腹肌轮对于腹肌训练来说,刺激非常的高。

    但是值得注意的是,很多玩家在玩腹肌轮的时候把腰部扭伤了,这是因为腹肌轮训练过程中不能塌腰,一旦有塌腰情况就要及时的纠正过来。

    同时,如果想要练腹肌的话,我们的腹肌轮不用太往前推,那样对于手臂和肩膀来说压力太大。一般手肘微屈,腹肌轮始终保持在额头正下方就行。

    四、TRX收腹训练

    TRX悬挂绳是一个非常好的训练器材,这个器材可以帮助我们更好的训练我们的腹肌和核心力量。它所具有的优势就是腹肌活动范围大、腰腹整合性更强。

    TRX收腹训练主要有两种形式,第一种形式是双手握紧绳索,然后双脚踩实地面,这种形式对于很多人来说难度都比较大。小榄化妆学校  小榄化妆培训

    那么第二种形式是采用双脚挂在绳索两端,手肘或者手掌支撑地面,借助腹肌力量做收腹动作,这个对于很多人来说都能搞定。

    在进行这个动作的时候,双腿尽量保持绷紧(不是绷直),防止腰部塌下去,如果塌下去的话,就起不到很好的腹肌训练效果了。

    那么这四个动作你可以根据自己健身房的器材来选择,如果都有的话,就尽量以这四个动作为主,如果只有一两个,就把这一两个动作放在前面训练,你的腹肌会更快练出来。


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